Моя дивовижна історія схуднення на 18 кг: корисні поради

Моя дивовижна історія схуднення на 18 кг: корисні поради

Своєю історією схуднення на 18 кг у зрілому віці ділиться популярний американський блогер Стів Спрінг.

Кілька років тому мені довелося лягти в лікарню після повернення з Південної Америки. Захворювання не становило великої небезпеки, тому я швидко йшов на поправку. Однак медики просто шокували мене заявою, що у мене близько 18 кг зайвої ваги. Результати аналізів крові також викликали тривогу. Високий рівень холестерину і глюкози означав, що незабаром мене чекає цукровий діабет. Потрібно було терміново вживати рішучих заходів.

Я був розгублений і не знав, з чого почати. Протягом усього свого життя я не замислювався щодо правильності харчування та активного спорту. Перейшовши 50-річний віковий рубіж, кардинально змінити все не так-то просто. Однак я зміг досягти своєї мети! Мені вдалося скинути 18 кг, знизити вміст холестерину й цукру в крові, а також збільшити м'язову масу тіла.

Для себе я виокремив 3 основні речі, які допомогли мені досягти чудових результатів. Сподіваюся, вони будуть вам корисні.

1. Експериментуйте з дієтами, дотримуючись кожної протягом місяця

Я перепробував безліч дієт, поки знайшов підходящу. Відправною точкою для мене стала система Whole 30, хоча дотримуватися її буде непросто ласунам і любителям молочних продуктів. Дієта також виключає споживання зернових культур, від чого було особливо складно відмовитись.

Ще один неприємний момент — багато часу витрачалося на підготовку. Проте, незважаючи на складнощі, мені вдалося скинути 5,5 кг.

Інтервальні голодування — це мій наступний досвід. Метод базується на дотриманні великої перерви між останнім прийомом їжі і сніданком (приблизно 16 годин), що виявилося легкоздійсненно. Упродовж дня можна споживати всі продукти протягом 8 годин активної бадьорості. Однак я не дозволяв собі фастфуд, замінивши його корисними продуктами.

Далі я відкрив для себе кетогенну дієту. Її дотримання далося мені особливо легко, тому що дозволяється вживання продуктів із високим вмістом жиру. Як не дивно, вона ефективно допомагає знизити вагу, але за тривалого її дотримання шкодить шлунку і стану інших внутрішніх органів.

Трохи згодом я зробив висновок, що найсуворіші дієти не дають помітних результатів. Так, вага дійсно швидко знижується, але немає ніякої гарантії, що досягнутий ефект протримається довгий час. Залишатися здоровим якомога довше допомагає правильний раціон харчування. Тепер я відчуваю себе саме таким. Тепер просто дотримуюся збалансованого харчування. Намагаюся не вживати в їжу напівфабрикати, їм рибу і нежирні сорти м'яса, як гарніри використовую зернові культури. Майонези та інші шкідливі заправки заміняю оливковою олією. Обов'язкова умова — біля 3 л чистої питної води щодня.

Починаючи худнути, просто спробуйте різні дієти і проаналізуйте, які з них найбільш ефективні для вас. Не варто вичікувати цілий місяць, якщо з перших днів ви помічаєте нездужання та інші побічні прояви. Методом проб і помилок вам вдасться підібрати персональну програму харчування.

2. Рухайтеся і ходіть

Щоб вага активно зменшувалася, потрібно якомога більше рухатися. Спробуйте почати зі звичайної ходьби. Щоденна норма для дорослої людини — це 10 000 кроків і більше. Зовсім не обов'язково ставати клієнтом фітнес-центру, просто привчайте своє тіло до щоденних фізичних навантажень.

Саме так починав я сам. Адже у мене не було вільних грошей для абонемента (перед цим взяв кредит онлайн за 5 хвилин і хотів насамперед закрити його). Щодня мій променад становив 10 000 кроків. Експерти вважають, що ходьба знижує артеріальний тиск, нормалізує вміст глюкози, і позитивно позначається на психологічному стані.

Я не дозволяв собі зупинятися до того моменту, поки не побачу на крокомірі позначку в 10000 кроків. Щоб виробити цю звичку, мені потрібен час. Не завжди хочеться виходити на вулицю, але моя сила волі не дозволяла мені пропускати прогулянки.

Якщо вам важко пройти 10 000 кроків, знизьте планку. Головне — просто підвищити фізичну активність.

Звичайна ходьба — це найпростіший спосіб досягти результату. Від вас не потрібно спеціальних навичок і виснажливих зусиль. У негоду можна замінити прогулянку походом магазинами або займатися в спортзалі на біговій доріжці.

3. Підберіть для себе комплекс вправ на півгодини в день

Виснажливі голодування чи збалансовані дієти сприяють втраті не лише жирової, а й м'язової маси. В результаті ви ризикуєте втратити привабливість. Щоб цього не сталося, доведеться щодня займатися спортивними вправами.

Для помірних силових навантажень підійдуть кросфіт, домашні тренування чи заняття зі штангою.

Якщо ви далекі від спорту, спробуйте кожен з перелічених видів занять і оберіть найбільш привабливий. Головне — не затягувати і дотримуватись регулярності.

Я, як і чимало людей, упродовж довгих років не відвідував тренажерний зал, тому для себе розглядав найбільш прості й доступні види спортивних тренувань. Мені підійшли заняття з тренером, який допоміг розробити індивідуальну програму занять. Це дисциплінує і дозволяє не пропускати відвідин.

Крім того, професіонал допоможе новачку скорегувати програму вправ. На початковому етапі вправи повинні бути простими, а потім — поступово ускладнюватися.

Відповідальні та дисципліновані люди можуть займатися вдома самостійно. Розробіть індивідуальний план, з урахуванням рекомендацій фахівців у Мережі. Головне — тренування не повинно тривати менше 30 хвилин.

Висновок

Я — звичайна людина, така ж, як і багато хто. У мене немає ніяких особливих знань у галузі медицини чи дієтології. Складно припустити, якими особливостями володіє саме ваш організм. Але, повірте, правильне харчування і фізичні навантаження приносять користь усім.

Більше рухайтеся і візьміть за правило щодня проводити нескладні тренування. Перестаньте жаліти себе зараз, бо потім може бути пізно. Починаючи змінюватися на краще вже сьогодні, ви підвищуєте тривалість життя в майбутньому.

Повернутися до списку новин

Новий клієнт

Постійний клієнт

Сума на руки

200

5000

Термін

1

30

Відсотки

0%

Сума позики

1500 ГРН

Всьго до сплати

2500 ГРН

Промокод

Подати заявку

Підписка на розсилку

Не пропустіть жодної важливої новини від нашої компанії, щоб завжди отримувати найвигідніші умови кредиту