Как достичь душевного спокойствия с помощью техники глубокого расслабления

Как достичь душевного спокойствия с помощью техники глубокого расслабления

Стрессовые ситуации сопровождают нас в течение всей жизни. К счастью, не все они несут угрозу жизни, но всё же оказывают довольно серьёзное влияние на наше здоровье. Кратковременный стресс заставляет наше тело взбодриться и принять необходимые меры для избежания опасности (например, убежать от хулигана или коллектора, когда решил не отдавать экспресс займ онлайн; спрятаться в тень от палящего солнца, отойти подальше от лающей собаки и пр.), после чего организм приходит в состояние равновесия. Однако затяжные нервные перегрузки не дают передышки и мешают нам расслабиться, что чревато возникновением различных заболеваний.

Постоянные скандалы в семье, неприязненные отношения с коллегами на работе, напряжение в период сдачи экзаменов и даже любовные переживания могут стать причиной переутомления. Это когда нервная система, не имеющая возможности для восстановления, посылает в мозг тревожные сигналы, которые мешают человеку спокойно работать, вызывают бессонницу и появление неврозов.

В такой ситуации обычный отдых не поможет вернуть душевное спокойствие, поскольку нервная система остаётся «на взводе», готовая бурно реагировать даже на незначительные житейские неурядицы. У человека, живущего в состоянии постоянного стресса, напряжены мышцы, так как мозг может в любую секунду включить «тревожную сигнализацию». Но если нервы и мышцы работают в одной связке, можно попробовать «обмануть» организм путём освоения техник расслабления ― исчезновение мышечного напряжения передаст мозгу чувство безопасности и успокоит нервную систему.

Умение расслабляться особенно полезно людям с нервными расстройствами, с повышенной эмоциональностью или с депрессивными состояниями. Но, конечно, это умение пойдёт на пользу любому человеку, желающему жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Как научиться расслабляться за 5 минут

Для проведения занятий по расслаблению наденьте просторную удобную одежду, отключите телевизор или иные источники шума, погасите яркий свет или зашторьте окна от солнечных лучей. Дышите в привычном ритме, не задерживая и не ускоряя дыхания, сядьте в кресло или прилягте на диван, придав телу максимально комфортное положение.

Почувствовать расслабление можно только на контрасте с напряжением, поэтому для начала с силой сожмите пальцы рук в кулак, удерживая их в этом состоянии не менее 10 секунд. А теперь расслабьте кисти, свободно положив их на колени или подлокотники кресла, и получите удовольствие от их спокойного, ненапряжённого состояния. Постарайтесь запомнить свои ощущения, чтобы в нужный момент Вы могли к ним вернуться.

Проделайте ту же процедуру с другими частями тела, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцы. Можете продолжать упражнения в следующем порядке:

  • с силой прижимайте кулаки к плечам, согнув руки в локтях;
  • тянитесь плечами к ушам;
  • откидывайте голову назад;
  • поднимайте брови высоко вверх;
  • крепко зажмуривайте глаза;
  • плотно сжимайте губы;
  • напрягайте мышцы пресса;
  • сжимайте ягодицы;
  • прогибайтесь в пояснице;
  • выпрямляйте ноги с оттянутым носком.

Каждое упражнение выполняется по одной схеме ― 10-секундное напряжение и полное расслабление, во время которого Вы должны ощущать удовольствие от своего спокойного состояния.

Несмотря на простоту техники, не думайте, что вам удастся сразу достичь полного расслабления. Как и другие физические нагрузки, эти упражнения требуют регулярного повторения, чтобы тело привыкало к чувству покоя. Постепенно Вы заметите, как уйдёт тревожность, наладится сон, снизится эмоциональный накал. А со временем для расслабления даже не понадобится тишина и полумрак ― Вы сможете достичь этого состояния даже во время экзамена, перед гневающимся начальником или в автобусной толчее. 

Вернуться к списку новостей

Новый клиент

Постоянный клиент

Сумма на руки

200

5000

Срок

1

30

Проценты

0%

Сумма займа

1500 ГРН

Всего к оплате

2500 ГРН

Промокод

Подать заявку

Подписка на рассылку

Не упустите ни одной важной новости от нашей компании, чтобы всегда получать самые выгодные условия кредита