Стрессовые ситуации сопровождают нас в течение всей жизни. К счастью, не все они несут угрозу жизни, но всё же оказывают довольно серьёзное влияние на наше здоровье. Кратковременный стресс заставляет наше тело взбодриться и принять необходимые меры для избежания опасности (например, убежать от хулигана или коллектора, когда решил не отдавать экспресс займ онлайн; спрятаться в тень от палящего солнца, отойти подальше от лающей собаки и пр.), после чего организм приходит в состояние равновесия. Однако затяжные нервные перегрузки не дают передышки и мешают нам расслабиться, что чревато возникновением различных заболеваний.
Постоянные скандалы в семье, неприязненные отношения с коллегами на работе, напряжение в период сдачи экзаменов и даже любовные переживания могут стать причиной переутомления. Это когда нервная система, не имеющая возможности для восстановления, посылает в мозг тревожные сигналы, которые мешают человеку спокойно работать, вызывают бессонницу и появление неврозов.
В такой ситуации обычный отдых не поможет вернуть душевное спокойствие, поскольку нервная система остаётся «на взводе», готовая бурно реагировать даже на незначительные житейские неурядицы. У человека, живущего в состоянии постоянного стресса, напряжены мышцы, так как мозг может в любую секунду включить «тревожную сигнализацию». Но если нервы и мышцы работают в одной связке, можно попробовать «обмануть» организм путём освоения техник расслабления ― исчезновение мышечного напряжения передаст мозгу чувство безопасности и успокоит нервную систему.
Умение расслабляться особенно полезно людям с нервными расстройствами, с повышенной эмоциональностью или с депрессивными состояниями. Но, конечно, это умение пойдёт на пользу любому человеку, желающему жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром.
Как научиться расслабляться за 5 минут
Для проведения занятий по расслаблению наденьте просторную удобную одежду, отключите телевизор или иные источники шума, погасите яркий свет или зашторьте окна от солнечных лучей. Дышите в привычном ритме, не задерживая и не ускоряя дыхания, сядьте в кресло или прилягте на диван, придав телу максимально комфортное положение.
Почувствовать расслабление можно только на контрасте с напряжением, поэтому для начала с силой сожмите пальцы рук в кулак, удерживая их в этом состоянии не менее 10 секунд. А теперь расслабьте кисти, свободно положив их на колени или подлокотники кресла, и получите удовольствие от их спокойного, ненапряжённого состояния. Постарайтесь запомнить свои ощущения, чтобы в нужный момент Вы могли к ним вернуться.
Проделайте ту же процедуру с другими частями тела, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцы. Можете продолжать упражнения в следующем порядке:
- с силой прижимайте кулаки к плечам, согнув руки в локтях;
- тянитесь плечами к ушам;
- откидывайте голову назад;
- поднимайте брови высоко вверх;
- крепко зажмуривайте глаза;
- плотно сжимайте губы;
- напрягайте мышцы пресса;
- сжимайте ягодицы;
- прогибайтесь в пояснице;
- выпрямляйте ноги с оттянутым носком.
Каждое упражнение выполняется по одной схеме ― 10-секундное напряжение и полное расслабление, во время которого Вы должны ощущать удовольствие от своего спокойного состояния.
Несмотря на простоту техники, не думайте, что вам удастся сразу достичь полного расслабления. Как и другие физические нагрузки, эти упражнения требуют регулярного повторения, чтобы тело привыкало к чувству покоя. Постепенно Вы заметите, как уйдёт тревожность, наладится сон, снизится эмоциональный накал. А со временем для расслабления даже не понадобится тишина и полумрак ― Вы сможете достичь этого состояния даже во время экзамена, перед гневающимся начальником или в автобусной толчее.
